许多中老年朋友一直相信一个养生常识：早睡早起对健康有益，晚上10点必须上床睡觉。特别是七十岁以上的老人，更是严格遵守这个时间，尽管有时毫无睡意，也会强迫自己上床。但三甲医院的老年科医生指出，这种固执的作息习惯并不适合高龄人士。随着年龄增长，七十岁以上的老年人会经历生物钟和睡眠结构的显著变化：年轻人通常入眠较快、睡眠较深，而老年人普遍面临入睡慢、睡眠浅和早醒等现象。坚持早睡只会导致失眠、焦虑和睡眠质量下降，反而损害健康。

晚年养生并不在于入睡早，而在于睡眠的规律性和质量。医生建议，超过七十岁的人应放弃对晚上十点入睡的固执追求，以下五点更加重要，有助于健康长寿：

首先，不要强行在晚上十点上床，最重要的是顺应个人的生物钟。研究显示，七十岁以上老人最佳入睡时间是在晚上十点到十一点，因此没必要为了加班拖延睡眠时间。当晚上感到困倦时，可以提前休息，保持自然的作息，帮助稳定内分泌和血压。 球友会官网

其次，不必苛求每晚睡满八小时，六到七小时的高质量睡眠就足够。因年龄增长，新陈代谢减缓，七十岁以上的老人每天只需要六至七小时的睡眠，加上中午短暂的小憩，便能满足身体需求。记住，判断睡眠质量的标准在于清晨醒来的状态。

第三，若夜间醒来则不应强迫自己躺着，避免焦虑和胡思乱想。早醒是正常的生理现象，建议这时候果断起床，可以做一些轻松的活动，切勿在床上烦恼。

第四，控制午睡时间，时长不超过三十分钟。长时间的午睡会打乱晚上的生物钟，导致夜间睡眠不足。适度的短暂小憩有助于恢复精力，但切忌过长。 球友会官网

最后，在睡前两小时内应避免三个“睡眠杀手”。首先，不要吃夜宵或喝太多水，以免影响夜间睡眠；其次，避免观看刺激内容和思考烦扰问题，让情绪平稳；最后，避免剧烈运动，保持心率稳定，适合的放松活动才有助于入睡。

很多老人在年纪大后感到身体不适，其实很可能是因为不正确的睡眠习惯造成的。简单来说，七十岁以上的人不必执着于晚十点入睡或要求八小时的睡眠。顺应生物钟、保持规律作息、提高睡眠质量，摒弃不良习惯，远比单纯早睡和长时间睡眠要有效。虽然衰老不可逆转，但通过调整睡眠方式可以获得更好的生活质量。遵循这五个原则，能让晚上的睡眠更安稳，这是最简单且有效的养生方式。